情绪压力管理——从压力到动力的情绪转

主讲老师：李世源（中科院心理研究所健康心理学在职博士）

授课对象：职场新员工、基层员工

企业类型：不限

企业大小：不限

时间安排：2018年11月 10日9:00至16:30

地点安排：杭州

参课费用：1800元/人

人数限制：150人

课程目标

n  关注学员生理、认知、情绪与行为的联结，通过“互动-练习-生发”，在学员行动表现中建立对压力情绪自我调适的心智模式，张力更强、效果更佳。

n  内容设计特别结构化，不仅跳出工作观察工作，更从生活中来，到工作中去，将工作与生活有机平衡，激发学员为自己生命质量而学的发散思维。

n  始终散发浓郁的人文主义关怀，讲师富有感染力的语言表达和情感投入，配以企业经典个案、量表测试、心理图片、实验视频、心理小练习等多元互动手段，令培训具有强烈的内醒力。讲师更像一位催化师，真性情、身边事、寻常话，挖掘和尊重学员的内驱力，使学员在完全放松的情绪下专注于觉察与成长。

课程背景

压力山大，是中国每个职业人士共同的心理感受。压力的存在是客观必然的。

世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国大陆职工认为自己工作压力大的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。

据《柳叶刀》杂志公布，在英国，多达60%的旷工旷职和每年高达400亿英镑的工业损失被确信由与压力有关的疾病造成。处于剧烈竞争的中国职场，情况更加不容乐观，虽然缺少精确统计，但可以预测：跟美英相比，有过之而无不及。

压力情绪管理的过程，是一个人心理成长的过程。越是管理成本高的冒险，越值得企业高层慎重以待。心理成长为企业打开一个相对安全的空间，让管理者和员工可以以较低的成本保障其身心健康。

对未来的迷茫和不确定性，企业内外部竞争日益加剧，从普通员工到职场精英到高层领导者，无不倍感压力困扰，也让企业管理面临越来越大的风险。企业应加快从人本管理思想出发，自上而下给予员工更多心理关爱，具备心理减压专业技能，提升心理资本与压力的自我调适能力，使之成为身心灵健康的企业人。

课程大纲  Outline

第一讲：了解自己的压力状况

u  高度重视职业压力

Ø   寻找你的压力源

Ø   压力产生的生物学、社会学机制

Ø   测量：《压力类型量表》

ü   身体压力型

ü   情绪压力型

ü   人际关系压力型

u  职场十大压力源分析

u  国人对压力的六大误解

u  消极压力在生理/认知/情绪/行为上的具体反应

Ø   案例：员工张某为何神经衰弱?

u  工作需要哪些积极压力?

Ø   心理实验：积极心理学对压力的重新认识

第二讲：压力管理的基本策略与操作实务

u  积极应对模式和消极应对模式结果对比

u  生理应对方法：

Ø   情绪性放松

Ø   物理性放松

Ø   语言性放松(心理暗示）

Ø   宣泄与释放

u  认知调节方法：

Ø   什么是选择性认知?

Ø   如何规避认知加工的偏向性?

Ø   认知调节自我练习：

ü   改译法

ü   换框法

ü   重塑信念法(信念提升自助法）

ü   理性攀比法

ü   极端对比法

u  行为改变法：

Ø   行为改变是如何影响情绪的?

Ø   行为改变自我练习：

ü   强化快乐法

ü   选择遗忘法

ü   断舍离法

ü   亲社会行为法

ü   主动求助法

ü   以压抗压法

第三讲：健全心智模式，管理负面情绪

u  《黄帝内经》对情绪管理的基本理解

u  卡尔良情绪无形能量场启发

u  客观压力与主观感受不完全划等号

Ø   心理视频：《开车女人火气大》

u  积极心智模式技术分解

Ø   方法1：代偿与升华

Ø   方法2：脱敏与满灌

Ø   方法3：转移与安慰

Ø   方法4：理智与辩证

u  正确管理情绪三大杀手：嗔恚、焦虑、抑郁

Ø   管理生气

ü   方法1：躲避刺激

ü   方法2：转移注意

ü   方法3：正常化技术

ü   方法4：内忍功&内春功

Ø   管理焦虑

ü   方法1：判断焦虑的有效性

ü   方法2：纳不确定性

ü   方法3：理性对待成败得失

ü   方法4：写出焦虑——用情感，少用焦虑

ü   方法5：知其所止，淡化“极限论”

ü   方法6：接纳元焦虑

ü   测量：《焦虑自测》

Ø   管理抑郁

ü   方法1：生物法

ü   方法2：认知法

ü   方法3：行为法

ü   方法4：社会法

ü   测量：《抑郁自测》

u  情绪改变是如何影响行为的?

第四讲：建设一座自有产权的“心理加油站”

u  人格24项优势引导法

u  成长型思维改变法

Ø   走出“学习坑”

Ø   “冰山幻想”练习

u  “不知足也常乐”法

Ø   跷跷板原理

Ø   “乐观公式”推导

u  抗逆力训练

Ø   敏感的人为何不容易快乐?

Ø   怎样培养“钝感力”?

Ø   怎样培养自我效能感?

Ø   怎样培养主控信念?

Ø   怎样培养坚强人格和幸福人格?